食事は健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えます。
健康な髪の毛と健康な頭皮を維持するには、タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要となります。
それでは、米国有名サイト Top Ten of City が発表しているTop 10 Foods for Healthy Hairsを参考に見ていきます。
髪の毛に良い食べ物TOP10は次の通りです。
1位
卵
卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれています。
また、、タンパク質やビオチンもたくさん含まれています。
ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種です。
欠乏すると、脆弱毛を引き起こします。
鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因になります。
2位
ナッツ
ナッツは、種類によって含まれる栄養素が異なります。
クルミは、オメガ3脂肪酸に富み、髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。
カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぎます。
3位
牡蠣
牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があります。
脱毛を防ぐ効果や白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防する効果があります。
4位
緑黄色の葉野菜
緑黄色の葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜です。
ビタミン C と A を多く含んでいます。
これらのビタミンは健康に良いだけでなく、頭皮の状態を整えるのにも有効なのだです。
また、濃い緑の葉もの野菜は、カルシウムや鉄分も豊富です。
5位
鳥肉
鳥肉には、鶏肉は脂肪の少ない肉で、たんぱく質も豊富に含まれている為に、髪にはとても良い栄養分となります。
鉄や亜鉛など、丈夫な髪にする為に栄養分も含まれていますので、肉類の中でも特に鶏肉が髪を太くて丈夫にするためにもとても効果があります。
6位
豆類
豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します。
また、髪の毛の成長を促す、ビオチンも多く含まれています。
7位
サーモン
サーモンは、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。
これらの栄養素は、髪の毛を強く、健康で、つやのあるものにします。
サーモンの他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています。
8位
乳製品
乳製品にはカルシウムとタンパク質が含まれています。
牛乳はもちのんのこと、牛乳からから作られるヨーグルトもタンパク質が豊富です。
9位
人参
人参は、健康な髪の毛を作り出すために重要な役割を果たします。
脱毛を防ぐ天然のコンディショナーとなる皮脂の形成を助けるビタミン A を多く含んでいます。
10位
ホールグレイン（全粒穀物）
ホールグレイン（全粒穀物）は、鉄、亜鉛、ビタミン B という、髪の毛に良い3つの栄養素を含んでいます。
ホールグレインは、朝食のシリアルや、全粒粉パンなどで摂取できます。
上記が髪の毛に良い食べ物TOP10ですが、同じ髪の毛にいい食べ物を同じ量食べるにしても、育毛に効果的な食べ方や食事の習慣があります。
髪の毛に良い食品を全て髪の毛にとってプラスにすることが重要です。
次に食事習慣を見ていきます。
食材や栄養のバランスがとれた食事
髪の毛に必要な栄養素はタンパク質、ビタミン、亜鉛ですが、この3つの栄養素だけ摂取していればいいかというと全くそんなことはありません。
これらはあくまで代表的なものであって、糖質や脂質もハゲ克服には必要です。
また、毛髪の生成には頭部以外にある人体器官も関係してきますので、それらの器官はタンパク質、ビタミン、亜鉛だけでは正常に機能できません。
例えば、頭部へ酸素や養分を運搬するには血液が必要です。
健康な血液を作るためには鉄分が必要になってきますので、健康な髪の毛を作るためには間接的に鉄分を摂取します。
健康な頭皮というものは、全身が健康であってこそ作られるものです。
髪の毛のことを気にして、タンパク質、ビタミン、亜鉛だけを摂取するのは、健康な体をつくる養分が不足するので髪の毛には逆効果です。
食事の面から正しく効果的な育毛を行うのであれば、髪の毛にいい食べ物だけではなく、様々な食材・栄養をバランスよく摂取することが重要です。
毎日規則正しい時間に食事
人間の体には交感神経と副交感神経というものがあり、食べた物を消化する内臓の活動は副交感神経によってコントロールされています。
毎日決まった時間に食事をとっていると、副交感神経もその時間に食糧が取り込まれる事を覚え、消化器系の内臓の働きが活発になります。
そうなると栄養吸収効率も高まりますので、髪の毛にいい食べ物を同じ量を食べていたとしても髪の毛に良い影響を与えるのです。
また、毎日の食事の時間がバラバラだと、毎日の食事の量や栄養バランスも乱れがちになります。
栄養不足やホルモンバランスにも影響しますので、食事は毎日決まった時間にとれるのがベストです。
水分の補給
頭部への酸素・栄養運搬は血液によって行われますが、この血液のおよそ半分は水分です。
その水分が不足すると健康な血液も作られませんので、水分の補給は重要です。
人間が一日に必要な水分は2～2.5リットル。そのうち食事から摂取している水分は1リットル程度といわれます。
つまり、残りの1～1.5リットルは飲んで摂取することが必要なのです。
ですが、1.5リットルをガブ飲みすればいいかというとそうではありません。
人間が一度に吸収できる水分は限られていますので、200～300ml程度に分けてこまめに摂取するようにします。
運動
運動不足は体力を衰えさせるだけではなく、内臓を含めた全身の機能が低下します。
血行不良などによって新陳代謝がうまくいかなくなり、結果的に髪の成長に悪い影響を与えます。
髪の毛を元気にするには適度な運動が大切です。
深い呼吸によって体内に酸素を取り込みながら、体脂肪を燃焼させる有酸素運動に取り組むのが効果的です。
ジョギングやストレッチ、エアロビクス、ヨガなどさまざまな種目がありますが、簡単に始められるウォーキングでも十分に効果的です。
膝を伸ばして歩幅は普段より少し広く、背筋はピンと張って肩の力を抜き、腕を意識して振ります。
そして、かかとから着地し、つま先で強く地面を蹴るようにして普段より少し早いスピードで歩きます。
体脂肪が燃えだすのは歩き出してから約20分後なので、少なくとも20分以上は続けることがポイントです。
良い生活習慣
摂取する栄養バランスももちろんですが、例えば水分補給にしても、水を飲めている日と全く水が飲まない日があるのはいけません。
体が習慣に対応できずに余計に負担をかけることになります。
また、あまり神経質になりすぎてストレスを感じても、それも髪にはよくありません。
まずは無理のない範囲で髪に良い生活習慣に改善することがハゲ克服の為の一歩となります。 |
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